1 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/05/23(日) 22:39:58.72 ID:NWMwZjli
一応作った
2346 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 19:50:56.22 ID:yzHJZngM
死ななくても寿命縮むよ?ァじでw
ちゃんと記録して最低でも基礎代謝分は取っとけ
絶対にそのうち痩せるから
記録しないでなんとなくだと以外とオーバーするから記録は大事にな
2347 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 20:01:31.65 ID:8vEkYvvD
ボディメイクと自傷行為の違い見極めてけ
2348 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 20:16:14.50 ID:XATXhJUQ
1食で600kcal摂取してるから割と満足感のある食事できてるし、身体の調子は何故かめちゃくちゃ良いんだよねー
もうちょっとだけ痩せたら基礎代謝分は取る生活にしてみるゆ
2349 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 20:56:44.27 ID:pxz8QZih
100%嘘だから好感が持てる
2350 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 21:58:36.28 ID:AxZvz31h
炭水化物を食べないとバルクアップが難しいけど食べると太る問題
解決策としておすすめなのが2つあって一つは小分けにして食べる
極端な話ならコンビニの小さめおにぎり一個とプロテイン1杯で炭水化物タンパク質それぞれ30gずつを3時間おきに6回取ると炭水化物タンパク質180gずつ取れるけど太りにくい
もう一つはトレーニング中や直後に食べることでこれならグリコーゲンの回復に炭水化物が回されて脂肪が増えにくい
2351 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 22:01:28.74 ID:AxZvz31h
>>2330
バルクアップしたいなら朝にバナナだけでも良いので食べるのがおすすめ
昼と夜とトレ後には炭水化物を加えてそれぞれおにぎり1個ぐらいは食べる
減量期だとしてもトレ後だけはプロテインと一緒におにぎり一個でも食べた方が良さそう
2352 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 22:01:59.62 ID:wpBCv6OV
グリコーゲンの回復ってどんなスピードで行われるんですかね
なんか探しても見つからなかったです
あれがわかればもう少し俺のダイエットも早まる気がするんですけど
2353 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 22:02:59.95 ID:AxZvz31h
>>2333
食事がめちゃくちゃしっかりしててバルクアップ時期なら最高
ただ減量期間となると夕食の炭水化物と昼の飴玉、甘いものがちょっと気になるかな
2354 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 22:08:48.28 ID:AxZvz31h
>>2352
正直トレーニング分野は現場が研究機関を置き去りにするぐらい先に走ってる
なのでエビデンスは探さなくても現場の筋肉マンが自身や仲間の肉体で人体実験して来た秘伝の技術を真似した方が結果出る
ダイエットもビルダーの食事とかを真似るのが一番だよ!
2355 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 22:12:43.05 ID:wpBCv6OV
>>2354
わかりました
トレーニーの人の食生活を参考にこれからも頑張ります
https://i.imgur.com/NbmZ6yZ.jpg
2356 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 22:18:18.84 ID:HvPBCqxi
電気刺激だけのマッスル野郎出てこないかなぁ
2357 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 22:29:01.84 ID:8vEkYvvD
怖い写真やめろ
2358 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 22:39:07.54 ID:AxZvz31h
>>2355
このウメちゃんザコシ並みにガンギマリでやーばいね
2359 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/03(金) 22:43:27.08 ID:xl2MXhLB
最前線は現場ってまーじか!

>>2353
とにかく体重を落としたいのでまず夕飯のお米の量を調整してみます。糖質制限していくぞっ!
2360 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 10:22:26.81 ID:Imqom2H6
ワタクシも先週減量開始したけど毎日2300kcalは摂ってるゆ
2361 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 10:37:34.90 ID:ZUAVeTNG
>>2351
初心者で恐縮ですが、トレ後や夜も炭水化物取った方がいいんですか?
もうあまり動く予定がない時はタンパク質だけでいいのかと思ってましたが
2362 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 11:02:30.88 ID:UPSUck0n
始めたてにありがちだけど続かない細かいテクニックなんてやらなくていいよ
画面端のキャラ限よりコパ始動覚えろ
2363 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 11:46:52.70 ID:J4bQKFIz
>>2361
トレ後は絶対取った方が良いよ!
炭水化物を取ることで筋トレで失った筋肉のグリコーゲンを補充する+炭水化物を取ることで出るインスリンで筋肉へアミノ酸などが効率よく供給されデカくなるよ!
2364 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 11:50:53.81 ID:J4bQKFIz
>>2362
初心者のころは年齢にもよるけど20代ならとにかくコンパウンド種目でガンガン重量伸ばして身体全体の筋肉を大きくするのが良いよね
ベンチ、ディップス、デッドリフト、ベントロウ、スクワット、チンニング、バーベルカール、ショルダープレス、オーバーヘッドエクステンション、バーベルカール、高重量サイドレイズとかおすすめ
2365 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 11:51:59.76 ID:sDmIrcSg
炭水化物も脂質も身体に必要な栄養素でしょ
摂りすぎんなってだけの話
2366 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 15:21:06.57 ID:jFa8nlZd
メロンパン食べました

悔しいか?
2367 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 17:41:01.72 ID:A5kFwoWm
鶏そぼろをこくのキーマに味変してるってレスあってやってみたらお好み焼きでした
バリエーション増えてありがとー
2368 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 17:59:17.61 ID:QSqrTZM7
ステロイダーみたいに筋肉だけ増やすことは無理だからいっぱい食べよう
そして重量を維持したまま痩せよう
2369 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 19:30:51.66 ID:hHFcVgN0
このジムでケトルベル僕しか使ってないゆ
2370 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 19:55:31.06 ID:llWYHmVH
ケトルベルってなんか女性が使ってるイメージ
2371 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 20:46:15.49 ID:w5VVTAdN
ランニングしてると膝が痛くなって困ってたんですが、どうやら長時間走るためにはまず足の筋肉をつける必要があるみたいですね減量への道は遠い
2372 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 21:21:27.70 ID:IcjcdtW6
とりあえず膝守るためにサポーターつけてください
2373 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 21:32:33.53 ID:o0vZBXBP
>>2371
ていうか膝をやわらかくする必要がある
がそくえんのストレッチだか予防を参考にしろ
2374 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 22:32:19.61 ID:SXLUyu7W
ランの後に膝を冷水でガッツリアイシングした方がいいですね
運動後は必ず炎症が発生してるので長く続けるならケアは大事ですよ
2375 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/04(土) 22:53:07.29 ID:yVuvRmFE
毎日今日は食べすぎたから明日から気をつけようって思ってる
2376 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 00:03:25.81 ID:MiEk5BYl
ケトルベルはいいぞ
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1466519537499652098/pu/vid/480x270/rRCGM8IqRSu4tccs.mp4
2377 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 00:10:34.89 ID:ldUNsPpt
女児拾えますどこで
2378 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 09:38:31.44 ID:ei23MYmH
かーちゃんのためにケトルベル買うか
2379 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 09:44:22.64 ID:3ALz2BEY
>>2376
結局写真立てはなんだったわけ?マゴ?
2380 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 09:53:38.62 ID:SKmI7KRp
>>2379
写真立てじゃなくて鏡だと思ってみてた
フォームチェック的な
2381 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 10:08:07.39 ID:3ALz2BEY
>>2380
そういうことか
せっかく鍛えたんだから孫もケトルベルスイングしろ
2382 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 11:26:01.59 ID:vqOoLSaG
>>2376
これは感動した
やっぱり何歳になっなも筋肉は必要
2383 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 13:24:57.76 ID:dXS2Xlxh
クロストレーナーの良さがわかったかもです
時間無いので汗だけかこうとおもってHIITみたいに最大負荷高回転を何度かやったら上半身がパンプしてました
持ち手の位置で使用部位もちょっと変わるのできついけど色々できていい感じ
2384 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 14:16:12.85 ID:ca4JGWiI
究極毎日スクデッドすれば基本痩せます
根気はいるが
2385 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 15:24:12.32 ID:x9LHHvYg
久しぶりに筋トレしたら筋肉痛がめちゃ長引いて次ができないゆ
2386 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 16:19:56.32 ID:Cflj6o4b
んっ!恐怖!

スクワット1000回した女の子、筋肉が溶けて病院送りになる
https://gigazine.net/news/20190730-teens-hospitalized-after-1000-squats/
スクワットは下半身に大きな負荷をかける筋トレの一種で、ダイエットにも大きな効果があるとされています。
そんなスクワットを1000回行った少女たちが、「激しい痛み」「尿が褐色になる」などの症状に襲われ、病院送りになってしまったことが報じられました。

病院で診察を受けたところ、少女は「横紋筋融解症」という病気である可能性が指摘され、さらに大きな病院へと搬送されました。
検査の結果、少女の血中ミオグロビン濃度やクレアチンキナーゼ濃度が異常な数値を示していることが判明。
いずれの成分も、骨格筋細胞が壊死・融解して筋細胞内成分が血中に溶け出す横紋筋融解症によって血中濃度が上昇するものです。
2387 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 17:54:32.28 ID:FLOfndFm
>>2372
かいーます

>>2373
ストレッチしてから走ったところ痛みが軽減されました
体操の内村は柔軟なしで激しい運動してたのにどうして…
2388 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 19:07:25.95 ID:rQbXH0xJ
>>2376
やっぱケトルベルなんだよなぁ
クリスマスに枕の横に置いてほしいかもです
2389 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 22:09:26.02 ID:Sz3sQHbz
ドライヤーで股間乾かしてた爺がいて萎えました
2390 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/05(日) 23:10:49.33 ID:QSk98zO8
家ではたまにやってます
2391 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/06(月) 02:56:01.58 ID:k7KvDwB1
まーーじか!!!
https://pbs.twimg.com/media/FFzuiIiVcAAN5BD.jpg
2392 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/06(月) 06:36:37.33 ID:LECOfaFT
オヤジをデブらせたのは数字スレ民のせい!!!
2393 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/06(月) 08:28:05.12 ID:TOmX08Wt
これがマジなら完全にウメスレ民のせいじゃん
オヤジ可哀想すぎる
2394 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/06(月) 10:46:50.97 ID:8M5aop4Y
ぷろたんがフィジークのノービス(新人)クラス優勝してAV女優深田えいみとセックスだって
ぷろたん頑張ってるけど俺は何も前進してないわ涙
2395 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/06(月) 10:54:07.90 ID:1rdJOzAm
唯井まひろだったらクソ嫉妬してたわ
2396 : 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 2021/12/06(月) 10:55:52.93 ID:ljlJcqsD
虫プロでべローンってなってるタイプの手首に巻くやつ買ったから届くの楽しみ

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